O sedentarismo está na lista dos principais fatores de risco que prejudicam a sua saúde.
Caracteriza-se pela adoção de um estilo de vida em que a pessoa não pratica exercício físico regularmente, prejudicando a capacidade do corpo de controlar os níveis de açúcar no sangue, a pressão arterial e de quebrar a gordura, aumentando o risco de obesidade, diabetes ou pressão alta, por exemplo.
Separei algumas dicas para sair do sedentarismo com segurança:
CONSULTE UM MÉDICO:
Para sair do sedentarismo, é aconselhado consultar o clínico geral que deve solicitar exames para avaliar as condições de saúde, e assim, iniciar as atividades físicas com segurança.
-ESTABELEÇA METAS ALCANÇÁVEIS:
Feito o check up, você pode começar a estabelecer suas metas, tendo em mente que será necessário começar ao poucos. Para isso, defina algo que seja um desafio, mas que consiga cumprir.
É necessário paciência, então seja realista consigo.
Isso serve também para você ter um estímulo, então quando estiver perto de cumprir a meta o seu empenho ainda estará presente, o que será diferente caso estabeleça algo que seja quase impossível, pois pode gerar desânimo ao longo dos treinos.
Então não pense em exageros, comece devagar e acostume o seu corpo com a prática.
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:
Muitas pessoas procuram fazer atividade física para perder peso. Neste caso é importante saber que, especialmente para os sedentários que vão começar a prática esportiva, que o pequeno gasto calórico da atividade física pode ser facilmente anulado com excessos na alimentação. Isto é, não é efetivo “correr atrás do garfo”! Para perder peso a atividade física deve estar alinhada com um trabalho de reeducação alimentar. Consulte um nutricionista!
FREQUÊNCIA
Para ser considerado fisicamente ativo a recomendação é de pelo menos 150 minutos semanais (por exemplo, 30 minutos , 5 vezes por semana) de atividade física leve a moderada. Se for possível uma atividade mais intensa, como correr ou nadar, a recomendação é metade disso, pelo menos 75 minutos semanais.
Geralmente um intervalo de 1 dia entre sessões de treino são ideais para induzir ganho de condicionamento e melhor qualidade muscular e cardiovascular. Ou seja, três sessões por semana são ideais para começar a desenvolver o condicionamento.
Saia da inércia para o movimento!
Agora é só sair do sofá, colocar uma roupa adequada e praticar seus exercícios. Não sabe por onde começar??
Eu posso te ajudar!
Instagram: @leobraga_oficial
#sedentarismo #queimadegordura #emagrecimento #derretergordura #autoestima #fatburner #treinoemcasa #treinoonline #nutricao #alimentacaosaudavel #50jovem #portoalegre #epoc #programa50jovem #leobraga
